Trening na siłę

Środa 24.02.2010 2h 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/8, - 60kg/6, - 75kg/4, - 85kg/4,4,4, - 90kg/4,4,4. 2. Wyciskanie głową w dół - 60kg/6, - 80kg/4, - 90kg/4, - 92,5kg/4,4. 3. WW: - 50kg/8, - 62,5kg/5, - 75kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 10kg/6, - 25kg/6,6,6. 5. Wyciskanie od czubka głowy: - 20kg/10, - 35kg/8, - 50kg/6, - 65kg/6,6,6. [...]

Jedynki jak najbardziej rozwijają siłę, o ile wykonywane są na odpowiednio wysokim ciężarze - rzędu 95-100%. Zasada wzrostu siły jest następująca: im większy w stosunku do ciężaru maksymalnego jest ciężar tym silniej wpływa na wzrost siły. Przy tm wykonuje się coraz mniej ruchów na takim ciężarze. A więc jedynki z ciężarem tylko na jedno [...]

Dzieki za odpowiedź. Mój temat jest długi dlatego, ponieważ zrobiłem go zgodnie z regulaminem :P , pokolei wszystkie pkt. Jak już mówiłem , jest to moja pierwsza (konkretnie określona) dieta, i pomimo tego iż jest dietą redukcyjna , prawdopodobnie podczas jej trwania będę spożywał więcej białka niż wcześniej.Czy zaskutkuje wzrostem beztłuszczowej [...]

Zgadzam się, ale naprawdę są osoby które przychodzą na siłownię w celach towarzyskich, żeby sobie pogadać czy pożalić się ;-) I potrafią tak chodzić latami, znam takie osoby. Powiernika potrzebują, kogoś komu mogą się wygadać ;-) Znam też takich, którzy nie lubią treningu siłowego i specjalnie szukali trenera który nie będzie ich siłowo męczył. [...]

zwierzu- do nadgonienia zapomnialem wczorajszego treningu wpisac: 1.04.10 trening (klata + triceps + brzuch): wyciskanie sztangi na ławce poziomej (izolowanie klatki): 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, [...]

Fajny trening na plazy Fajny. Pompki w dołku i te wszystkie wariacje na temat tureckiego wstawania super. TGU to jednak cyzelowanie formy i perfekcja. Takie szybkie robienie elementów TGU musi strasznie męczyć. Rzucać kettlem lubię. Za siebie, przed siebie, do góry... Szufla i piach - fajne, ale dla wyjątkowo sprawnych i silnych ludzi. [...]

Marta , wyslane ;-) Olinka , dzieki wielkie };-) trzeba od siebie chcieć więcej, bo inaczej nie ma motywacji %-) a ja od siebie zawsze dużo wymagam, teraz też :)) ___________________________________ KONKURS - dzień 2. trening FBW C: * Wioslo sztanga - 5 x 4-6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 6 29kg - 5 * Przysiad przedni 3 x 8-15 27kg - 12 [...]

Dipsy: 12/15/15/14 Inwerted rowy: 15/15/10/12 Pompki: 10/15/15/12 Podciąganie: 8/5/6/6 Podciąg nóg: 15/15/15/20 trening dzisiaj zrobiony trochę na siłę, jeszcze rozrywa mi klatkę po piątkowej, rekordowej jak na mnie liczbie dipsów i pompek.

Ok, dzieki ;) Cos jest strasznie male zainteresowanie moim testem, jak jest ktos kto obserwuj moj test niech napisze post, bylbym wdzieczny. Mam nadzieje, ze nie pisze tego wszystkiego na darmo. Jestem po treningu, dzisiaj to byl taki integracyjny trening, musialem dobrac odpowiednie ciezary, zeby zrobic conajmniej 10 powt., bo przed tym cyklem [...]

dzięki dziewczyny,};-) na pewno będę młodzić, kombinować i zmieniać zdanie 100 razy na minute:P. inaczej nie bylabym sobą. do poczytania na pewno cos będzie, gorzej z oglądaniem, gdyż nie stylizuję talerza :-P no i skoro jestemy przy kombinowaniu, to chyba zbyt idealistycznie podeszłam do redukcji od 2000 kcal. to jednak sporo żarcia. no ale nic, [...]

[...] wyciskanie sztangi łamanej leżąc, do czoła 2s x 10p 25kg -uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p [...]

Listopad i grudzień był na siłę Teraz trzeba zrzucić trochę zbędnego balastu i popracować nad wytrzymałością bo niecałe 4 miesiące do sezonu startowego @@-) Ja pewnie zacznę kondycję bardziej cisnąć jak dojdę w martwym w seriach do 200kg i w klacie 130kg (tu jest bliżej, bo najprawdopodobniej za 2 tyg ;-) ). Ale muszę jakoś rozplanować to by [...]

[...] 12/ 40x 12/ 56x 10/ 56x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 25x 12/ 27x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 10 / 0x 7 / 0x 6 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x 12 Komentarz Trening przyjemny. Nie leciałem z ciężarem zbytnio do góry, bo starałem się wykonywać ćwiczenia wolniej i dokładniej. Mimo, że mało jadłem, bo od rana miałem zajęcia koło [...]

Steperek dodaje intensywnosci w tym treningu, moze to byc tez skakanka, albo rowerek albo cokolwiek by przez ten czas utrzymac wyzsze tetno w czasie przerwy miedzy seriami. Widzisz taki trening uniemozliwi ci zwiekszanie ciezaru, bo bedziesz zmeczona, wlasciwie zakladasz sobie ciezar w ktorym pierwsza serie jestes w stanie wykonac powiedzmy te ok [...]

[...] pleców, klatki, barków i ramion (w takiej kolejności). Preferowane ćwiczenia złożone, bo twój trening będzie robiony na zasadzie FBW, czyli całe ciało 3 razy w tygodniu. Trening ten świetnie wyrabia masę i siłę, a to tobie jest potrzebne, bo - nie oszukujmy się - chudy jesteś i nie masz się z czego rzeźbić. Ale wracając do treningu. Najpierw [...]

Maniano. Zastój składa się na ogół albo z marnej diety albo marnego treningu. Staram się wierzyć w twoje zapewnienia o diecie. Natomiast trening jaki podałeś na początku to porażka. 1. Przeładowanie małych partii np. za duża objętość na klatkę p. która nie jest zbyt dużym mięśniem ( objętością ustępuje np. zespołowi mięśni łydek). 2. [...]

Panowie jak z tym zeby jesc ile sie moze i i co sie lubi to piszecie bez ironi to ja juz nie wiem co myslec... Jak ktos juz jest w tym sporcie i powaznie podchodzi to je nawet na sile. Przy wadze jak moja zeby robic mase trzeba jesc taka ilosc zeby byl postep: 7.30 Gh 2,5iu 8.00 Placek 100g płatków 6jaj 3 żółtka 9.00 14N 8R 9.30 [...]

trening wrzucam co dziennie, więc jest rozpisany na bieżąco, z tego co zauważyłam wykonuję ćwiczenia takie jak panowie, w sumie tak mi pasuje, bo to co widziałam w dziennikach pań jakoś jest nie dla mnie ;) nie mam gotowego identycznego planu na każdy dzień, czasem wykonuję jedno ćwiczenie na daną partię, czasem inne, myślę że lepiej sobie troszkę [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•DRUGI• Jeśli chodzi o trening to dzisiaj zgodnie z planem szersze mięśnie grzbietu, dzień luźniejszy jeśli chodzi o trening. Co do diety to rano zjadłem owsianych 70 gram + 20 gram piersi z kuraka w lodówce był ;] i 30 gram białego twarogu, w szkole zjadłem kiść winogrona białego i [...]

[...] ,bo ja troche podobnie sie teraz przygotowuje tylko wybrałem trening dzielony 2xtyg góra ,2 x tyg dół a kierowało mną przekonanie ,że brakuje mi jeszcze mocy aby wejsc po programie przygotowawczo-wytrzymałosciowym od razu na siłe ,chciałbym zaatakować z troche wyższego poziomu ,wiesz o co chodzi Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening